【うつ病罹患記】私が休職中に実践したオススメの不安解消法3選！

みなさん、お疲れ様です。

うつ病などの体調不良で休職している方にとって
「不安」という感情は天敵ですよね。

私もうつ病で休職した時
最初の半年は毎日不安だらけで
相当きつかったのを覚えています。

そこで今回は
私が休職中にいろいろ実践した中で
個人的に効果があったオススメの不安解消法を3つご紹介します！

現在休職中の方やこれから休職予定の方は
不安へのアプローチ法を増やすことができますよ(^^)v

そもそもどんな不安があった？

休職中は休む期間が長くなればなるほど
不安の内容が変化していきますよね。

私の場合、基本的に次のような不安が主でした。

このような不安が毎日頭のどこかにあり、
不安で動けずベッドで横たわっていても
思考が反芻してしまい、苦しかったです。

「これではずっと苦しいままだな。」

と思い、何かしなければと
いろいろ試した中で個人的に効果があったものを
3つ紹介したいと思います！

【休職者必見！】オススメ不安解消法

1. 思ったことメモ

私にかなり効果あったものが

「思ったことメモ」です！

「思ったことメモ」とは私が命名したのですが、
不安や気分の落ち込みを感じた時に
紙やノートにひたすらその気持ちを
気飾らず“そのままの感情や思い”を殴り書きで書いていくことです！

「思ったことメモ」は
医療機関やリワークなどで実施される認知行動療法とも、
継続がなかなか難しい日記とも違う
「気が向いたときに時に」「ただひたすら」書くのがポイントです。

実際どんな感じかイメージがつかないかもしれませんので
私が実際に書いたメモ（私は無地のノートに書きました）を
画像で紹介します（照）

写真を撮る際に内容を読んでみたら
なかなかディープな内容が書かれていたので
モザイクで自主規制しました（笑）

でも書き方の雰囲気は伝わるのではないでしょうか？
ただ淡々とズラズラっと殴り書いていく感じです。

少し元気な時は絵も描いてみたり…（笑）
（下手くそな絵ですみません^^;）

みなさんにお見せできそうなページがあったので
雑な内容ですがこんな感じです（^^;）
(ちなみに文章に出てきた『シャールー』は飼い猫の名前です（笑）)

これをすることによって、
不安や気分の落ち込みを吐き出せた感覚になり
心が不思議と軽くなりました！

2. 絵を描く

次に効果があったのが、
「絵を描く」ことです！

絵を描くというと、ハードルが高いと思う方も
いらっしゃると思いますが
先ほどの「思ったことメモ」でも描いていた
私の画力でも効果がありましたのでご安心ください（笑）

絵を描くときのポイントとしては
「色をたくさん使うこと」
です！

色をはっきり認識するために
私個人的にオススメなのが
「アクリル画」です(^^)

一度乾いてしまえば上から色を重ねて
塗りなおすことができるアクリル画は、
事前に色の重ね方を考えないといけない水彩画よりも簡単で
画用紙はもちろん、キャンバスやプラスチックの上にも
描けるので楽しみ方が広がります！

ここで、私が描いた絵をいくつかご紹介したいと思います（照）

このように、リアルに何かを描こうと気負わずに
自由に色を楽しんで描くと
色に癒されつつ、内なる不安や負の感情を表現できるのが
自分に合っていたのかなと考えています。

3. PCの勉強（Excel・Wordなど）

最後にご紹介するのが
「PCの勉強（Excel・Wordなど）」です！

先に紹介した２つの不安解消法が
自分の不安そのものにアプローチするものだとしたら、
この不安解消法は問題解決型のアプローチだと私は考えています。

私の場合、休職中に転職も考えていたのですが
転職するにしても、これまで食品の製造を主にしていたことから
転職に対して強い不安感がありました。

それなら今の時代、パソコンの基本的なことができるように
今のうちに勉強しようと思って始めたのがきっかけです！

主に取り組んでいたのが
日本情報処理検定協会が主催している
情報処理技能検定の表計算と
日本語ワープロ検定の過去問を
ひたすら分かるまで繰り返し解いて
資料作成の練習などを行っていました。

その結果、それぞれ２級レベルの
資料作成ができるようになり、
自分の上達を実感しては
次第に安心できるようになっていました。

日本情報処理検定協会のホームページに
それぞれの過去問が掲載されています↓

日本情報処理検定協会 HP https://www.goukaku.ne.jp

復職後・転職後に活かせたことも！

「思ったことメモ」は「自己分析シート」へ！

1つ目の「思ったことメモ」は
現在、形を変えて継続しています。
せっかく学んだ「PCの勉強」と組み合わせて
Googleドキュメントに「自己分析シート」と
名前を変えて取り組んでいます。

何か不安なことや、気分の落ち込みを感じた際に
「具体例」のところにひたすら入力し、
内容を自分で読み直して
頻出した単語や表現を
「今回のキーワード」の欄に書き出します。
最後に書き終えてみての感想や
自分自身か『今後こういう考え方ができたらいいな』
などのテーマを書いて保存します

これを繰り返すことで
不安感の軽減や自己内省にもつながります。

こうして自分を俯瞰して見ることは
自分の不安へのアプローチだけでなく、
現在の仕事で利用者さんとの面談の際

『この方の不安はどこにあるのかな？』

『どんなアプローチが必要かな？』

などと考えられるようになりました！

「PCの勉強」が転職の武器に！

現在の職場に転職する際の面接で

社長：『ExcelとWordどれくらいできる？』

と聞かれ、

私：『情報処理検定でいう各々2級レベル程度です』

とお伝えすると、

社長：『じゃあ結構できるね！』

とおっしゃってくださいました！

このように、実際検定資格を持っていなくても
自分がどの程度の文書作成や表計算処理ができるかを
アピールすることができました！

また、私が勤務する就労移行支援事業所では
PCの勉強をする利用者さんがほとんどなので
利用者さんからの質問にも答えられることも
現在の仕事に生きていると実感しています\(^^)/

まとめ

いかがでしたでしょうか？

今回の内容を下にまとめてみました！↓

他に私が休職中にやってみたことは
下の記事でご紹介しています↓

【関連記事】【うつ病罹患記】休職中は好きなことをして過ごしていいって本当！?その理由と注意点

この記事を通して
休職中の方やこれから休職する方の
不安を少しでも軽減できたら幸いです(^^)

最後まで拝読いただきありがとうございました。